[...] szeroko 15-12-10-8 -sciaganie gornego wyciagu do karku szeroko 15-12-10-8 Oraz w tym dniu wykonuje cwiczenia na tyl barkow -wznosy boczne w opadzie 3*10 Sroda REKA biceps -uginanie z sztangielkami stojac 2*12 -uginanie na modlitewniku 2*12 -uginanie ze sztanga nachwyt 2*10 -uginanie ze sztanga podchwyt 2*8 triceps -francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] chyba wrócę do mojej pierwotnej techniki, tam się super czułem :-)) żuraw - siekiera, już prawie udaje mi się zrobić samemu powtórzenie, także jest progres %-) mcnpn - pompa uginanie nóg leżąc - zdecydowanie lepiej czułem dwójki niż na uginaniu stojąc, ale i tak nie mogę spompować tej partii mięśniowej tak żebym nie mógł chodzić ... przy [...]
[...] ale sztanga mi się wyślizgiwała z rąk, nie wiem czemu. Żuraw - EUREKA ! udało mi się zrobić w pierwszej serii 2-3 żurawie samemu ! pełne ! %-) mcnpn - palenie i pompa uginanie jednonóż - nie lubię tego ćwiczenia wymachy tułowia - nie mogłem tego zrobić, bo tam gdzie jest przyrząd do tego, to były jakieś zajęcia fitness i kobiety z tego [...]
Tydzień 6, dzień 3, czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8x 12kg / 8x 12kg / 16x 10kg / 6x 14kg - niby chciałam zacząć od 14kg, ale zrezygnowałąm i bardzo dobrze ^^ 12 x - 10/12/12/12 - znów myślałam, że nie dam rady dokończyć, ale poszło jakoś! 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) [...]
[...] zrobiłem w superseriach, nic nie dokładając od ostatniego tygodnia. Kuba zajął sie jedynie tricepsem, biceps miał w planie na dzień następny, z plecami. No więc najpierw uginanie sztangą i wycisk wąsko- to pierwsze- zayebiscie, drugie- słabo. Zmęczyłem triceps na wyciskaniu na barki;-) Ale nic to- za to kolejna ss już lepiej- uginanie [...]
[...] po frontach, ale jeśli dobrze to niech zostanie. Wyprosty i syzyfki też ok. Dwójki : słabo, 1 ćwiczenie...niech będzie ruch zginający i ruch prostujący biodro czyli : uginanie + martwy na sztywnych albo żuraw + przeciąganie sztangielki. Wracając do Twojego wiosłowania - znakomicie rozciągałeś i spinałeś bicepsy, natomiast grzbiet od tego [...]
Czy to wino wliczone w rozklad? Ty to masz glowe kobieto Aga na poczatek redukcji zrobisz 2 tygodnie trening rozruchowy, A tak a`propos kiedy zaczynasz? Caly trening „ lzejszy na poczatek”, polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski [...]
[...] NOG 15x25,5kg 15x34kg 15x42,5kg malo kilogramow ale przy 10 pow bedzie wiecej i ciekawiej -LYDKI A maszyna 15x90kg 15x120kg 15x150kg tu spoko -PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga 15x9kg 15x12kg 15x15kg pierwszy raz robiłem to cwiczenie ,ale spoko -BRZUCH A wspiecia lezac 100 pow Więc jeśli chcesz rozważać ile dołożyć [...]
[...] palców kark: - skłony głowy, naciskając na głowę rękami - skłony głowy w tył z obciążeniem (czapka). 4. przedramiona: - wznosy przedramion ze skrętem w stawie łokciowym - uginanie i prostowanie nadgarstka - łokcie na ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą brzuch: - wznosy nóg z obciążeniem w leżeniu, nogi proste w kolanach (- brzuszki z [...]
Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]
[...] hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są przedramiona i oszczędność czasu. Ale jak chłopak [...]
[...] teoretycznie moze byc kazde na trica, ale francuski juz masz, ja koniecznie chcesz cos innego to daj czacholamacz sztangielkami lub sztanga lamana, no wiesz uginanie rak lezac do czola - na biceps - oczywiscie odpowiedz j.w -tak -tak - to jest ugiananie ramion na biceps tyle, ze nie przekrecasz i siedzisz oparta o skosna lawke, [...]